وعده های غذایی خیلی طولانی صبر

ساس را اضافه می کند. "در این حالت ، هنگامی که قند خون زیاد است ، اما انسولین به طور عادی کار نمی کند ، گرسنگی افزایش می یابد که خطر از بین بردن رژیم غذایی لاغری سریع افزایش می دهد، زیرا بدن فکر می کند سلول ها از گرسنگی در می آیند." ببینید که آیا یکی از این 37 تسکین دهنده استرس برای شما کار می کند.

6/8

شما (هنوز) نان سفید می خورید

تکه ای از نان تست طعم دار سفید / Bradley Hebdon

شما توصیه ای برای تغییر روی نسخه های غلات کامل شنیده اید: آنها حاوی فیبر هستند ، بنابراین آنها بیشتر پر می شوند ، مواد مغذی بیشتری را شامل می شوند ، بنابراین برای شما سالم تر هستند و منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده هستند - نوعی که می گیرد هضم طولانی تر است ، بنابراین قند خون آهسته تر و به طور پیوسته افزایش می یابد. دانه های تصفیه شده - در آن نان سفید که اصرار دارید از آن استفاده کنید - و همچنین برنج سفید و بسیاری از غذاهای شکر و آرد سفید مانند کوکی ها و کراکرها - از فیبر آنها جدا شده و باعث می شود سطح قند خون سنبله شود ، سپس شیرین شود و شما را ترک کند. بعد از مدتی نان بیشتر برای نان (یا یک کلوچه دیگر یا سه) در حال جویدن. ساس توضیح می دهد: "اساساً ، وقتی قند خون شما افت می کند ، نیاز به سوخت را نشان می دهد ، حتی اگر کالری به تازگی ذخیره شده باشد."

مطالعه ای که در سال 2014 در BMC Public Health منتشر شده است ، دلیل دیگری برای شکستن این عادت نان سفید نشان می دهد: محققان عادت و وزن بیش از 9،200 فارغ التحصیل دانشگاه اسپانیایی را به طور متوسط ​​5 سال پیگیری کردند و دریافتند افرادی که فقط نان سفید می خورند بودند. به احتمال زیاد از کسانی که طرفدار نان غلات سبوس دار هستند ، اضافه وزن یا چاق می شوند.

7/8

شما بین وعده های غذایی خیلی طولانی صبر می کنید

زنی که در حالی که در حال جستجو در رایانه است / از اوا کاتالین دوروس از یک کاسه غذا می خورد

فاصله چهار تا پنج ساعت تقریباً درست است. اگر به شش ساعت نزدیک تر می شوید ، میان وعده میان وعده ای بین خود بیندازید ، می گوید: او می گوید: "خوردن به موقع به شما امکان می دهد تا نشانه های گرسنگی و سیری را بهتر بشناسید." این ماده همچنین به بدن شما اجازه می دهد کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده را هضم کند ، که می تواند به شما کمک کند متابولیسم سالم را حفظ کند. "فقط مطمئن شوید که وعده های غذایی شما با غذاهای سرشار از مواد مغذی مانند غلات کامل ، میوه و سبزیجات ، لبنیات و پروتئین بدون چربی متعادل است.

محتوای حمایت شده

راز صرفه جویی در پول در تمام خریدهای آنلاین (ضربه ای) شما

توسط Rakuten همانطور که در POPSUGAR مشاهده می شود - اگر عاشق خرید آنلاین هستید ، پس به زندگی Rakuten نیاز دارید. به صورت رایگان بپیوندید و یک پاداش خوش آمدید 10 دلاری دریافت کنید!

8/8

فیدهای اجتماعی شما پر از عکسهای غذایی است

شخصی که یک smartphoneistock / nito100 را چک می کند

بعد از شلیک از کیک های تولد زرق و برق دار ، خواهر و برادر خود در اینستاگرام را فاش می کنید. شما می دانید که او کاملاً خودش را نجوشیده است ، اما معده شما هنوز لگد می زند. براساس یک بررسی علمی که در ژورنال Brain and Cognition در سال 2016 منتشر شده است ، یک دلیل وجود دارد: محققان می گویند وقتی می بینیم تصویری جذاب از مواد غذایی در رسانه های اجتماعی مشاهده می شود ، خون به قسمت هایی از مغز ما می رسد که همراه با سلیقه هستند. بنابراین حتی اگر از نظر جسمی گرسنه نیستیم ، می خواهیم غذا بخوریم. از طرف دیگر ، این ترفندهای رسانه های اجتماعی در واقع می توانند به شما در کاهش سرعت کمک کنند.