لاغری

ساس را اضافه می کند. "در این حالت ، هنگامی که قند خون زیاد است ، اما انسولین به طور عادی کار نمی کند ، گرسنگی افزایش می یابد که خطر از بین بردن رژیم غذایی لاغری سریع افزایش می دهد، زیرا بدن فکر می کند سلول ها از گرسنگی در می آیند." ببینید که آیا یکی از این 37 تسکین دهنده استرس برای شما کار می کند.

6/8

شما (هنوز) نان سفید می خورید

تکه ای از نان تست طعم دار سفید / Bradley Hebdon

شما توصیه ای برای تغییر روی نسخه های غلات کامل شنیده اید: آنها حاوی فیبر هستند ، بنابراین آنها بیشتر پر می شوند ، مواد مغذی بیشتری را شامل می شوند ، بنابراین برای شما سالم تر هستند و منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده هستند - نوعی که می گیرد هضم طولانی تر است ، بنابراین قند خون آهسته تر و به طور پیوسته افزایش می یابد. دانه های تصفیه شده - در آن نان سفید که اصرار دارید از آن استفاده کنید - و همچنین برنج سفید و بسیاری از غذاهای شکر و آرد سفید مانند کوکی ها و کراکرها - از فیبر آنها جدا شده و باعث می شود سطح قند خون سنبله شود ، سپس شیرین شود و شما را ترک کند. بعد از مدتی نان بیشتر برای نان (یا یک کلوچه دیگر یا سه) در حال جویدن. ساس توضیح می دهد: "اساساً ، وقتی قند خون شما افت می کند ، نیاز به سوخت را نشان می دهد ، حتی اگر کالری به تازگی ذخیره شده باشد."

مطالعه ای که در سال 2014 در BMC Public Health منتشر شده است ، دلیل دیگری برای شکستن این عادت نان سفید نشان می دهد: محققان عادت و وزن بیش از 9،200 فارغ التحصیل دانشگاه اسپانیایی را به طور متوسط ​​5 سال پیگیری کردند و دریافتند افرادی که فقط نان سفید می خورند بودند. به احتمال زیاد از کسانی که طرفدار نان غلات سبوس دار هستند ، اضافه وزن یا چاق می شوند.

7/8

شما بین وعده های غذایی خیلی طولانی صبر می کنید

زنی که در حالی که در حال جستجو در رایانه است / از اوا کاتالین دوروس از یک کاسه غذا می خورد

فاصله چهار تا پنج ساعت تقریباً درست است. اگر به شش ساعت نزدیک تر می شوید ، میان وعده میان وعده ای بین خود بیندازید ، می گوید: او می گوید: "خوردن به موقع به شما امکان می دهد تا نشانه های گرسنگی و سیری را بهتر بشناسید." این ماده همچنین به بدن شما اجازه می دهد کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده را هضم کند ، که می تواند به شما کمک کند متابولیسم سالم را حفظ کند. "فقط مطمئن شوید که وعده های غذایی شما با غذاهای سرشار از مواد مغذی مانند غلات کامل ، میوه و سبزیجات ، لبنیات و پروتئین بدون چربی متعادل است.

محتوای حمایت شده

راز صرفه جویی در پول در تمام خریدهای آنلاین (ضربه ای) شما

توسط Rakuten همانطور که در POPSUGAR مشاهده می شود - اگر عاشق خرید آنلاین هستید ، پس به زندگی Rakuten نیاز دارید. به صورت رایگان بپیوندید و یک پاداش خوش آمدید 10 دلاری دریافت کنید!

8/8

فیدهای اجتماعی شما پر از عکسهای غذایی است

شخصی که یک smartphoneistock / nito100 را چک می کند

بعد از شلیک از کیک های تولد زرق و برق دار ، خواهر و برادر خود در اینستاگرام را فاش می کنید. شما می دانید که او کاملاً خودش را نجوشیده است ، اما معده شما هنوز لگد می زند. براساس یک بررسی علمی که در ژورنال Brain and Cognition در سال 2016 منتشر شده است ، یک دلیل وجود دارد: محققان می گویند وقتی می بینیم تصویری جذاب از مواد غذایی در رسانه های اجتماعی مشاهده می شود ، خون به قسمت هایی از مغز ما می رسد که همراه با سلیقه هستند. بنابراین حتی اگر از نظر جسمی گرسنه نیستیم ، می خواهیم غذا بخوریم. از طرف دیگر ، این ترفندهای رسانه های اجتماعی در واقع می توانند به شما در کاهش سرعت کمک کنند.

وزن کم کردن کاری آسان,  نیستو تنها راه حل آن ساعت غذایی است. بنابراین وقتی می بینید نتایج زحماتتان در حال از بین رفتن است واقعا نا امید می شوید. ئکتر کارولین مین توضیح می دهد وقتی برنامه غذایی درست پیش نمی رود چگونه مغز باعث مقابله با آن شده. به این دلیل است که برنامه های غذایی تان بیشتر وقت ها شکست می خورد کاهش وزن می تواند کاری کند احساس خوبی داشته باشید و بخش مهمی از برنامه تناسب اندام و شادی روزانه تان باشد. اما اگر کاهش وزن برایتان یک نبرد بی پایان است. همیشه آن مقدار وزنی که کم کردید یا حتی بیشترش را بر می گردانید یک دلیل ساده علمی وجود دارد: تلاش خودتان را با شکستن رژیم نابود می کنید. بهترین راه وزن کم کردن چیست؟ اگر شما مانند خیلی های دیگر که مرتب رژیم می گیرند، مسلما از همه رژیم ها خسته شده اید. همه برنامه غذایی هایی که دیگران رویشان قسم می خوردند را انجام داده اید.حتی ممکن است آن رژیمی که در آن تنها باید سوپ کلم می خوردید را هم امتحان کرده باشید. بعد از آن سال ها باید بگذرد تا بتوانید بدون احساس چندش دوباره به کلم نگاه کنید. اما دلیلی وجود دارد که نمی توانید وزن کم کنید یا بعد از کاهش آن دوباره وزنتان باز می گردد. بسیاری از برنامه های غذایی در واقع یک نوع گرسنگی کشیدن هستند. که در نهایت معده شروع به ارسال پیام به مغز می کند که این حالت بی غذایی است. اما این اهمیت دادن به اولویت ها است که حیوانات را از ابتدای زندگی تا به اینجا زنده نگه داشته است. متاسفانه مغزتان این پیام ها را کاملا جدی می بیند. روش مغزتان برای تفسیر پیام گرسنگی این است که سریعا دستور می فرستد همه چیز در بدن خاموش شود.چربی ها را حفظ می کند چون بدن حالا قبول کرده در خطر مرگ هستید و غذای مناسب به شما نمی رسد. چون بدنتان کاملا متقاعد شده است که باید غذا ذخیره کند، وقتی برنامه غذایی را متوقف می کنید. به صورت معمولی غذا می خورید، بدن دیگر اجازه نمی دهد چربی از دست برود و دوباره به ذخیره آنها می پردازد. این نه تنها به معنای ابزگرداندن وزنی است که کم کردید بلکه بدان معناست که بدن تمام چربی ها را نیز حفظ می کند. به همین دلیل است که در برخی حتی سایزشان از آنچه ابتدای برنامه غذایی بوده بیشتر می شود.

به موازات تعیین وزن ایده آل و جثه افراد، تقسیم بندی آنھا از بعد نو ع انباشتگی چربی نیز از اھمیت ویژهای برخوردار است . چرا که تجمع چربی به صور ت فرم سیب یعنی انباشتگی چربی در نواحی شکم و احشا و ھم چ نین انباشتگی به فرم گلابی در نواحی پایین تنه پیآمدھای متفاوتی را برای مبتلایان به وجود می آورند .چاق

تعاریف متعددی برای چاقی و افزایش وزن مطرح است، ولی تعریفی که در مقیاس جهانی مقبولیت بیشتری یافته است، از درجه بندی بر اساس نسبت قد و وزن به دست آمده است.

 تشخیص چاق بودم یا لاغر بودم

در این تعریف از شاخصی به نام شاخص توده بدنی یا Body Mass Index استفاده شده است. این شاخص از تقسیم وزن براساس کیلوگرم بر مجذور قد براساس متر به دست می آید.

این شاخص باید بین 18 / 5 تا 24 / 9 باشد تا بگوییم وزن فرد طبیعی است. کمتر از 18 / 5 را لاغری گوییم. بین 25 تا 29 / 9 را افزایش وزن و از 30 به بالا را چاق می نامیم. اگر این شاخص در فردی بیش از 40 باشد، او مبتلا به چاقی مفرط است.

راهکارهایی برای تغییر عادات غذایی نادرست

نوشتن دلایل شما را مجبور خواهد کرد به اینکه در مورد عادات غلط غذایی که در زندگی شما ایجاد شده اند فکر کنید و اینکه پس از اصلاح و تغییر عادات غلط غذایی، زندگی شما چگونه خواهد شد.

عادات غذایی

یکی از اصول کاهش وزن و رژیم لاغری، تغییر عادت غذایی لاغر شدن خواهد شد می باشد. آیا این جمله برای شما آشنا نیست؟ "من باید تغییر کنم ولی چه کنم که شکست خورده و خسته و سر در گم شده ام"، شاید شما نیز برخی مواقع این جمله یا مشابه آن را زیر لب با خود زمزمه کرده اید.

تغییرعادات غذایی اغلب اوقات کاری سخت و غیر ممکن به نظر می رسد، و اصولا ترک کردن هر عادتی سخت است. در واقع بسیاری از ما انگیزه کافی برای تغییر عادات خود را نداریم در حالی که عادات غلط رفتاری ممکن است اثرات نامطلوبی را بر سلامت فرد داشته باشند. ما به برخی رفتارهای غلط علاقه داریم چرا که ممکن است ما را خرسند سازند. در حالی که عادات غلط رفتاری شما بر سلامت تان اثر نامطلوب می گذارند.

در ذیل یک استراتژی برای کمک به تغییر شما و حذف عادات غذایی نامطلوبتان را گرد آوری نموده ایم:

رژیم لاغری سریع و موثر در کوتاه مدت ، این برنامه انقلابی(رژیم ۱۵ روزه) با سرعت و آسان باعث کم شدن و
سوزاندن چربی در بدن می شود، بهترین مشخصه این رژیم این است که بدن را وادار به سوزاندن سریع چربیها
می کند و مانع بازگشت وزن از دست رفته میشود از همه مهمتر این رژیم روی مرکز اشتها در مغز
اثر میگذارد و اشتها کم میشود .

رژیم لاغری سریع

نکته مهم: ممکن است میزان از دست رفتن اب بدن در روزهای اول زیادباشد و حالت سستی به شما دست دهد که برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز ۸ لیوان آب بنوشیداین رژیم ۱۵ روز است و به همین دلیل آسان است و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر است به دلیل اینکه رژیم خاصی دارد و شما از رژیم خسته نمی شوید . این رژیم سوخت و سازبدن را تغییر میدهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن میشود بصورت معمول غذا خورد،بدون آنکه اضافه وزن بیاورید.

بدون کوچکترین تغییر ، رژیم لاغری سریع